Écouter son corps, nourrir son âme
Le deuxième jour de Ramadan est souvent plus intense que le premier.
Le corps commence à comprendre le changement… mais il cherche encore son rythme.
C’est aujourd’hui que l’on apprend à ralentir consciemment.
Ramadan n’est pas seulement une abstinence.
C’est un réalignement.
"Ô vous qui avez cru ! Le jeûne vous a été prescrit… afin que vous atteigniez la piété."
(Sourate Al-Baqarah 2:183)
La piété commence par l’équilibre.
Conseils naturopathiques – Jour 2
Le deuxième jour, le corps peut ressentir :
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Fatigue
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Légers maux de tête
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Baisse d’énergie
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Irritabilité
Ce sont souvent des signes d’adaptation.
1. Hydratation intelligente au Suhoor
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Eau tiède avec quelques gouttes de citron
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Infusion douce (tilleul, camomille)
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Éviter le café excessif
2. Suhoor équilibré
Privilégiez :
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Flocons d’avoine
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Dattes
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Amandes ou noix
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Œuf ou yaourt nature
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Graines de chia
Évitez les sucres rapides qui provoquent un pic puis une chute d’énergie.
Astuce nutrition Jour 2
Le deuxième jour est idéal pour intégrer plus de protéines et de fibres afin d’éviter les baisses d’énergie du milieu d’après-midi.
Ramadan n’est pas un mois de lourdeur,
c’est un mois d’équilibre.
Menu conseillé – Premier Jour de Ramadan
IFTAR
Rupture du jeûne
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1 à 2 dattes
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Eau tiède ou eau avec quelques gouttes de citron
Entrée
Velouté de lentilles rouges (riches en fer et protéines végétales)
Plat principal
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Quinoa aux légumes rôtis (courgette, poivron, carotte)
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Blanc de poulet grillé ou pois chiches épicés
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Filet d’huile d’olive + citron
Après le repas
Infusion digestive :
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Menthe
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Fenouil
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Anis
SUHUR (repas avant l’aube)
Suhur Énergétique et Stable
Le deuxième jour, le corps a besoin d’un carburant plus durable.
Option Suhur complet :
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Porridge d’avoine chaud
(flocons d’avoine + lait d’amande + graines de chia) -
1 cuillère de purée d’amande
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Quelques noix ou noisettes
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1 datte ou quelques fruits rouges
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Œuf à la coque ou yaourt nature riche en protéines
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Eau + infusion légère (fenouil ou camomille)
Pourquoi ?
✔ Fibres → énergie longue durée
✔ Protéines → stabilité glycémique
✔ Bonnes graisses → satiété prolongée
✔ Minéraux → prévention fatigue et maux de tête
Évitez le pain blanc, viennoiseries ou céréales sucrées.
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