Stabilité glycémique, protéines complètes et digestion harmonieuse
Le quatrième jour du Ramadan est souvent celui où le corps commence réellement à s’adapter au rythme du jeûne. C’est le moment idéal pour soutenir le métabolisme avec des protéines de qualité, des fibres douces et des épices anti-inflammatoires.
Voici un menu complet, équilibré et profondément nourrissant, fidèle aux principes de la naturopathie.
Conseils Naturopathiques du Jour
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Rompre le jeûne avec eau tiède + 1 datte.
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Attendre 10 minutes avant la soupe.
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Prioriser les protéines pour éviter la fatigue du lendemain.
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Hydratation progressive (1,5–2 L entre Iftar et Suhur).
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Éviter les fritures pour préserver le foie.
SUHUR
Omelette Soleil aux Épinards, Feta & Graines Croquantes
Un Suhur salé riche en protéines complètes et en bons lipides pour assurer satiété et énergie stable toute la journée.
Ingrédients (4 personnes)
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8 œufs biologiques
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100 g épinards frais
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80 g feta de brebis
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40 g graines de courge
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2 c. à soupe huile d’olive vierge extra
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1 pincée curcuma
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Sel marin, poivre noir
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4 tranches pain complet au levain (en accompagnement)
Préparation
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Battre les œufs avec sel, poivre et curcuma.
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Faire revenir légèrement les épinards dans l’huile d’olive.
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Verser les œufs battus.
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Ajouter feta émiettée et graines de courge.
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Cuire à feu doux 8–10 minutes.
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Servir avec pain complet.
Bienfaits naturopathiques
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Œufs : protéines complètes et choline pour le foie.
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Épinards : magnésium et fer végétal.
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Graines de courge : zinc et acides gras anti-inflammatoires.
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Pain au levain : meilleure digestibilité.
IFTAR
Velouté Crémeux Brocoli & Pois Chiches au Tahini
Bienfaits
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Brocoli : détoxifiant hépatique naturel.
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Pois chiches : protéines végétales + fibres.
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Tahini : calcium et bons lipides.
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Citron : stimule les enzymes digestives.
Tajine Doux Poulet, Abricots & Amandes
Bienfaits
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Poulet : protéines complètes pour la récupération musculaire.
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Abricots secs : fibres et potassium.
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Amandes : magnésium anti-fatigue.
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Épices : action anti-inflammatoire et digestive.
DESSERT SANTÉ
Bouchées Énergie Cacao & Noix
Bienfaits
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Dattes : énergie naturelle post-jeûne.
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Noix : oméga-3 anti-inflammatoires.
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Cacao cru : magnésium et soutien de l’humeur.
TISANE APAISANTE DIGESTION & SOMMEIL
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1 c. à café camomille
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1 c. à café mélisse
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1 pincée fenouil
Ou Douce Nuit
Infuser 10 minutes dans 250 ml d’eau chaude.
Liste de Courses Complète
Protéines
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Blancs de poulet (600 g)
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Œufs (8)
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Pois chiches (200 g cuits)
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Feta brebis (80 g)
Fruits & Légumes
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Brocoli (400 g)
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Épinards frais (100 g)
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Oignon (2)
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Citron (1)
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Abricots secs (80 g)
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Dattes Medjool (120 g)
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Coriandre fraîche
Oléagineux & Graines
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Amandes (40 g)
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Noix (80 g)
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Graines de courge (40 g)
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Tahini (20 g)
Épices & Divers
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Curcuma
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Cumin
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Cannelle
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Cacao cru
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Camomille
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Mélisse
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Fenouil
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Huile d’olive vierge extra
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Huile de coco
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Pain complet au levain
Pendant le Ramadan, les nuits sont plus courtes et le rythme du sommeil est souvent perturbé.
Le Pack Sommeil Profond a été conçu pour aider le corps à se détendre et favoriser un repos réparateur malgré les réveils nocturnes.
Ce rituel naturel comprend :
- Une tisane sommeil Douce Nuit aux plantes apaisantes
- Une huile essentielle relaxante pour diffusion ou rituel du soir Roll-on Sommeil Paisible 10 ML
- Un accessoire détente (masque yeux chauffant à la lavande) pour créer une atmosphère propice au lâcher-prise
Quelques minutes avant le coucher, ce rituel aide à calmer le système nerveux, relâcher les tensions et préparer l’esprit à une nuit plus profonde et plus paisible.
✨ Un moment de douceur pour préserver votre énergie pendant le Ramadan.
Idéal pour soi… ou comme cadeau attentionné 🌙
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