Menu Ramadan Naturopathique – Jour 6

Publié le 23 février 2026 à 23:41

Régénération cellulaire, protéines de qualité et équilibre anti-inflammatoire

Au sixième jour du Ramadan, le corps a déjà amorcé un véritable processus d’adaptation métabolique. C’est le moment idéal pour soutenir la régénération cellulaire, préserver la masse musculaire et favoriser une digestion légère grâce à des repas riches en protéines, en fibres et en bons lipides.

Voici un menu complet, naturel et anti-inflammatoire, fidèle aux principes de la naturopathie.

omplet, naturel et équilibré, conçu selon les principes de la naturopathie.

Conseils Naturopathiques du Jour

  • Rompre le jeûne avec 1 datte et eau tiède.

  • Attendre 10 minutes avant la soupe.

  • Privilégier protéines + fibres à l’Iftar.

  • Fractionner l’hydratation (1,5–2 L).

  • Éviter les excès de sucre pour protéger le foie.

cène de cuisine italienne avec carreaux traditionnels en arrière-plan présentant le menu du Jour 5 de Ramadan : zuppa champignons et orge perlée, polpette de dinde avec sarrasin, bowl quinoa avec œufs mollets et crème chia coco aux fruits rouges, disposés

Pancakes Protéinés Avoine & Fromage Blanc, Amandes Croquantes

Un Suhur rassasiant et stabilisant, riche en protéines et en glucides complexes pour éviter les fringales et maintenir l’énergie jusqu’à l’Iftar.

Bienfaits naturopathiques

  • Avoine complète : régule la glycémie.

  • Œufs + fromage blanc : protéines complètes pour la satiété.

  • Amandes : magnésium anti-fatigue.

  • Cannelle : équilibre glycémique naturel.

IFTAR

Velouté Détox Courgette, Poireau & Pois Cassés

Une soupe reminéralisante et légèrement protéinée pour relancer la digestion en douceur après le jeûne.

Bienfaits

  • Pois cassés : protéines végétales et fibres.

  • Courgette & poireau : légèreté digestive.

  • Cumin : stimule les enzymes digestives.

Poulet Rôti aux Herbes, Millet & Légumes Méditerranéens

Un plat complet, riche en protéines maigres et en glucides complexes pour restaurer l’énergie sans surcharge inflammatoire.

Bienfaits

  • Poulet fermier : protéines complètes.

  • Millet : alcalinisant et sans gluten.

  • Herbes aromatiques : anti-inflammatoires naturelles.

  • Légumes méditerranéens : riches en antioxydants.

DESSERT SANTÉ

Mousse Cacao Avocat & Dattes

Bienfaits

  • Avocat : bons gras anti-inflammatoires.

  • Dattes : énergie naturelle post-jeûne.

  • Cacao cru : magnésium et soutien de l’humeur.

 

🌿 TISANE ÉQUILIBRE & DIGESTION

  • 1 c. à café fenouil

  • 1 c. à café camomille

  • 1 pincée anis étoilé

ou Harmonie Digestive

Infuser 10 minutes.

Liste de Courses Complète

Protéines

  • Œufs (4)

  • Fromage blanc (200 g)

  • Cuisses de poulet (700 g)

Légumineuses & Céréales

  • Flocons d’avoine (160 g)

  • Pois cassés (150 g)

  • Millet (200 g)

Fruits & Légumes

  • Courgettes (2)

  • Poireau (1)

  • Oignon (1)

  • Aubergine (1)

  • Tomates (2)

  • Poivron (1)

  • Avocats (2)

  • Fruits rouges (150 g)

  • Dattes (80 g)

  • Ail (1 gousse)

  • Persil

Oléagineux

  • Amandes (40 g)

Divers

  • Cacao cru

  • Vanille

  • Huile d’olive

  • Huile de coco

  • Cannelle

  • Cumin

  • Thym

  • Romarin

  • Camomille

  • Fenouil

  • Anis étoilé

  • Lait d’amande

Harmonie Digestive

9,99 €
  • Ingrédients : Fenouil, anis, réglisse, mélisse.
  • Propriétés : Apaise les ballonnements et soutient une digestion harmonieuse.
  • Préparation : 1 c. à soupe/250 ml d’eau, infuser 7 minutes.
  • 50 gr
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